马王堆导引术（马王堆导引术健身气功带口令音乐）

我国古代的导引术有哪些?

1、马王堆导引术

中国有记载的最悠久的健身方法。1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。每个图象均为一独立的导引术式，图侧并有简单的文字标出名目。这幅《导引图》充分反映了当时导引术式的多样性。从导引的功能方面看，既有用于治病的．也有用于健身的。从肢体运动的形式看，既有立式导引，也有步式和坐式导引；既有徒手的导引，也有使用器物的导引，既有配合呼吸运动的导引．也有纯属肢体运动的导引，此外，还有大量摹仿动物姿态的导引。当今体操中的一些基本动作,在《导引图》中大抵也能见到;也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

2、太医令巢元方（中央医院院长，相当于国家卫生部部长）发表《诸病源候论》一书。书中论述各种疾病的病因病机及症候变症，是中华医学史上最早也是最完整的一部中医病理学专著。全书共分五卷，六十七门，二千零三十九论。为张仲景著《伤寒论》、《金匮要略》以来最重要的医学著作。此书不同于前人之处在于，全书基本不涉及方药，只在每论末尾写上“其汤、熨、针、石，别有正方，补养宣导，今附于后。”一笔带过。 相反，全书共载“养生方”或“导引法”289条，213种具体方法。可以说巢元方是集前此数千年医学气功成就之大成者。也是今日“医学气功学”最早的领路人。

3、道家导引术

我国古代的一种健身术又称导引是什么?

导引，是修炼者以自力引动肢体所作的俯仰屈伸运动（常和行气、按摩等相配合），以锻炼形体的一种养生术，与现代的柔软体操相近似，属气功中之动功。道教根据古人 所谓“流水不腐，户枢不蠹”的道理，认为人体也应适当运动，通过运动，可以帮助消化，通利关节，促进血液循环，达到祛病延年的目的。

导引术起源于上古，原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。 1972-1974年在长沙马王堆汉墓(西汉初期诸侯家族墓地)出土的帛画。是现存全世界最早的导引图谱。原帛画长约100厘米，与前段40厘米帛书相连。画高40厘米。分上下4层绘有44个各种人物的导引图式，每层绘11幅图。每图式平均高9-12厘米。每图式为一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均为工笔彩绘。其术式除个别人像作器械运动外，多为徒手操练。图傍注有术式名，部分文字可辨。其中涉及动物的有鸟、鹞、鹤、颤、猿、猴、龙、熊等八式，与五禽戏相近而缺鹿戏与虎戏（足见华佗“五禽戏”是由导引图演变而来）。原无图谱名，现名系由马王堆汉墓帛书整理小组所定。 三国时期的华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行，对后世医疗和保健都起了推进作用。 导引法是我国古代医学上主要治疗方法的一种。从医疗意义来说，它是充分发挥、调动内在因素、积极地防病治病。从保健意义上看，它可以锻炼身体，增强体质，保持朝气，焕发精神。

马王堆导引术完整口令是什么?

如下所示：

一、挽弓：

1、两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；

2、开，合，右转，撑拉，转正合抱；

3、开，合，撑拉，转正合抱；

4、开，合，撑拉，转正还原。

二、引背：

1、提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；

2、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；

3、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；

4、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。

三、凫浴：

1、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；

2、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；

3、摆臂，旋腰，按掌；

4、摆臂，旋腰，按掌。

相关明细

马王堆导引术是一套简单易学易练，针对性较强的气功，适合于劲椎、胸椎、腰椎的缓解与恢复。

初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。

马王堆导引术健身气功的口令是什么？

1、起势：百会穴上领、抬掌时劳宫穴、按掌时下丹田

两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，

目视前方身放松，气沉丹田心安稳。

跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，

翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。

2、第一式－挽弓：伸臂时，手太阴肺经：（肩内侧）中府穴—（肘窝）尺泽穴—（拇指端）少商穴转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，

扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。

一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。

3、第二式－引背：拱背时，手阳明大肠经：（食指端）商阳穴—（肘外侧）曲池穴—（鼻翼两侧）迎香穴

旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，

两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸。

后座拱背单腿蹲，起身下按显神韵，

双目随动远近看，脚步收回莫用劲。

4、第三式－凫浴：两臂下落时，足阳明胃经：（面部）承泣穴—（腹侧）天枢穴—（胫骨外侧）足三里—（趾端）历兑穴

跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，

掌心相对似抱球，以腰带臂再转身。

头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，

意循胃经走一遍，真气充盈调根本。

5、第四式－龙登：两掌上举时，足太阴脾经：（大趾）隐白穴—（膝关节内侧）阴陵泉穴—（腋下）大包穴

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，

目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。

下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，

两手下按翻双掌，点按大包需停顿。

6、第五式－鸟伸：侧摆臂时，手少阴心经：（腋下）极泉穴—（肘）少海穴—（小指端）少冲穴

两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，

轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。

吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，

疏通经络走心经，动作柔和气血顺。

7、第六式－引腹：小指对臑俞穴，拇指对环跳穴，两掌上撑时，手太阳小肠经：（小指端）少泽穴—（肘关节内侧）小海穴—（耳前）听宫穴

并步站立臂平伸，吸气外展呼气蹲，

翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋。

调正身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，

两肩后扩用内劲，手指穴位对应准。

8、第七式－鸱视：勾脚尖时，足太阳膀胱经：头—后背—（腘窝）委中穴—（脚趾端）至阴穴

向前抬掌并转身，摩运两肋臂上伸，

抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧。

两肩后拉身上抻，上视勾脚稍停顿，

手脚配合全身动，用意导引气满身。

9、第八式－引腰：两掌上举时，足少阴肾经：（足底）涌泉穴—(膝关节内侧)阴谷穴—锁骨下沿（俞府穴）

开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，

叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身。

调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，

上下起落要协调，运动全身保养肾。

10、第九式－雁飞：转头下视时，手厥阴心包经：（胸内）天池穴—（肘横纹中）曲泽穴—（中指端）中冲穴 

并步站立臂平伸，旋转手臂看掌心，

徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻。

转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，

形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。

11、第十式－鹤舞：按推时，手少阳三焦经：（手指端）关冲穴—（肘外侧）天井穴—（头面部）丝竹空穴

前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，

两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲。

两掌按推缓起身，动作协调要均匀，

仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

12、第十一式－仰呼：掌上举下落时，足少阳胆经：（头面部）瞳子髎穴—（身体外侧）环跳穴—(脚趾端)足窍阴穴

两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，

头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心。

两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运。

屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。

13、第十二式－折阴：双掌沿下肢内侧上行时，足厥阴肝经：（趾端）大敦穴—（膝关节）曲泉穴—（腹侧）期门穴

迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，

两臂合拢体前倾，掌指朝下再俯身。

转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，

腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。

14、收势：两掌心依次对照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴

马王堆导引术适合人群：

它是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解与治疗。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。