科学的练胸方法，快速打造饱满、厚实的胸肌线条

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越来越多的男性进入健身房，渴望拥有强壮的肌肉。而好身材是自律的象征，只有长期坚持铁训的人才有机会拥有。

如果你老是三天打鱼两天晒网，或者在锻炼的时候放纵自己享受各种美食和垃圾食品，那么拥有好身材的概率就极低了。

男人都希望能练出倒三角身材、麒麟臂、丰满的胸肌、发达的双腿，但在现实生活中，能成功练出肌肉发达的身材却寥寥无几。

因为好身材不是那么容易练出来的，所以健身训练不仅仅是靠努力，还需要掌握正确的健身方法。

健身老手今天要分享的是：科学的练胸方法，如何快速打造饱满厚实的胸肌线条。

所谓：新手练胸，老练练背。练出饱满的胸肌是每个健身男人的追求。丰满的胸肌让人想摸一摸。好看的胸肌线条让你穿衣时尖叫，穿衣时身材更显时尚。

但是，练胸需要掌握一些正确的技巧，才能有效的练出理想的身材。很多人在练胸的时候感觉不到胸肌，反而觉得肩膀和手臂很酸痛。这主要是因为肩膀和手臂的力量太弱，动作的力度不够准确，找不到胸肌的力量感。

如何练出饱满的胸肌？我们需要注意这6个练胸细节：

1、提高手臂和肩膀的力量。除了平时的胸肌训练外，还应该多锻炼这两个部位，让全身的肌肉都能均衡发展。我们可以从俯卧撑和推举入手，不仅可以加强肩部和手臂，还可以激活胸肌，为你的胸肌训练打下坚实的基础，帮助打造饱满的胸肌。

2、对胸肌的综合刺激，我们的胸肌包括上胸、中胸、下胸和中缝。上胸的训练可以采用上斜动作，下胸的训练可以采用下坡动作锻炼胸肌最快的方法，中缝运动可以采取夹胸式的动作锻炼胸肌最快的方法，中年练胸可以采取平板卧推式动作。

3、组之间保持合理的间隔。每组之间的休息时间少于1分钟。休息时间不要太长，会导致肌肉恢复，充血状态不明显，使肌纤维撕裂状态下降，胸肌训练效果较差。

4、胸大肌是体内的一个大肌群。每次训练后，需要隔2天以上再进行下一轮刺激，给胸肌足够的时间修复。

5、在做抱胸训练时，肩胛骨不要后缩或前伸，而是要保持固定状态，这样胸肌才能更好的发挥。

6、练胸肌的时候，记得放慢动作速度，感受胸肌的发力。比如卧推训练时，只有减慢卧推的动作，才能让胸肌更好，发展出完整的胸肌线条。

下面推荐一套锻炼胸肌的6个训练动作，跟着动画练习吧。

每次运动选择10-12RM的重量，重复4组，间隔时间设置为45秒左右。

动作1、倾斜俯卧撑

锻炼下胸肌

动作2、杠铃卧推

锻炼胸肌

运动3、哑铃上斜卧推

锻炼上胸肌

动作4、机器胸推

锻炼胸肌

动作5、坐姿胸夹

锻炼中缝肌肉

动作6、仰卧举哑铃

锻炼整个胸肌